고지혈증, 더 자세히 알아보기

 

고지혈증 식단, 무엇을 먹어야 할까요?

고지혈증 환자를 위한 식단은 혈중 지질 수치를 낮추고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 좋은 음식:
  • 채소, 과일: 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 억제하고 포만감을 높여줍니다.
  • 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 좋습니다. 특히 연어, 고등어, 참치 등이 좋습니다.
  • 콩, 두부: 식물성 단백질이 풍부하고 콜레스테롤이 없습니다.
  • 견과류: 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다. 하지만 칼로리가 높으므로 적정량을 섭취해야 합니다.
• 나쁜 음식:
  • 포화지방: 육류, 버터, 치즈 등에 많이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 높입니다.
  • 트랜스지방: 마가린, 쇼트닝 등에 많이 함유되어 있어 혈관 건강을 해칩니다.
  • 콜레스테롤이 높은 음식: 내장, 달걀 노른자 등에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다.

고지혈증 예방을 위한 운동 방법

규칙적인 운동은 혈중 지질 수치를 낮추고 심혈관 기능을 개선하는 데 효과적입니다.

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 심박수를 높여 칼로리를 소모하고 혈액 순환을 개선하는 운동이 좋습니다.
• 근력 운동: 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
• 운동 강도: 약간 숨이 차고 땀이 날 정도의 중간 강도로 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
• 운동 횟수: 주 3회 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

고지혈증과 다른 질환과의 연관성

고지혈증은 다른 만성 질환과 밀접한 관련이 있습니다.

• 심혈관 질환: 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다.
• 고혈압: 고혈압은 고지혈증을 악화시키고, 고지혈증은 고혈압을 유발할 수 있습니다.
• 당뇨병: 당뇨병 환자는 고지혈증 발생 위험이 높습니다.
• 비만: 비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다.

따라서 고지혈증을 관리하기 위해서는 식습관 개선, 규칙적인 운동, 체중 조절뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병 등 다른 만성 질환도 함께 관리해야 합니다.

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